hồi là hành động với tất cả sức lực của bạn để lấy lại những điều mà kẻ lạm dụng đánh cắp từ chúng ta.
Giai đoạn 6 DUY TRÌ Sau khi người sống sót của nạn lạm dụng tâm lý trải qua sự Tuyệt vọng (Giai đoạn 1), Tự nhận thức được những đặc điểm của sự lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 2), Thức tỉnh rằng bản thân có thể hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý (Giai đoạn 3), thực hiện Những ranh giới (Giai đoạn 4), và trải qua sự Phục hồi những điều đã mất trong suốt thời gian bị lạm dụng (Giai đoạn 5), giai đoạn cuối cùng của quá trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý là Duy trì. Trong suốt Giai đoạn sáu và cũng là giai đoạn cuối cùng này, những người sống sót thường sẵn lòng quay ngược lại những giai đoạn trước và trải nghiệm sự chữa lành nhiều hơn. Giai đoạn Duy trì cũng là lúc người sống sót có thể có những mối quan hệ tốt đẹp ở phía trước và nhận diện người độc hại một cách nhanh chóng hơn lúc trước. Giai đoạn Duy trì là lúc người sống sót sống cuộc sống của sự hồi phục một cách trọn vẹn, với sự tự tin và những kỹ năng bảo vệ an toàn cho bản thân khỏi nạn lạm dụng trong tương lai. Chào mừng các bạn đến với giai đoạn cuối của quá trình hồi phục! Điều đó có nghĩa là bạn giờ đây sẽ không bao giờ phải đấu tranh với những triệu chứng của chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn, không bao giờ nghĩ tới kẻ lạm dụng và sẽ luôn chạy lên những ngọn đồi và hát những bài hát tươi vui phải không? Đương nhiên là không Bạn sẽ làm điều đó trên đỉnh một ngọn núi rất cao, nên hãy chậm lại, đủ để tận hưởng cảnh sắc nơi đó. Bầu không khí trong lành hơn ở đây và các giác quan được tăng cường. Đây là nơi trong
hành trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý dành cho bạn để sống cuộc sống lành mạnh, và nơi đó sẽ trở thành tiêu chuẩn sống mới. Khi bạn bước đi trên hành trình của mình và đấu tranh để tìm sự bình yên, bạn ít có khả năng quay lại hố đen tuyệt vọng. Tôi từng thấy một câu trích dẫn nói rằng “Khi chúng ta biết làm thế nào để hạnh phúc, chúng ta sẽ không cam chịu việc ở cạnh ai đó làm chúng ta không hạnh phúc”. Đó là sự thật. Tại giai đoạn này của quá trình hồi phục, một số người sống sót bị buộc tội là đã quá cứng nhắc hoặc quá cảnh giác. Nhìn chung, tôi không nghĩ điều đó đúng hoàn toàn. Những người sống sót đã phải đấu tranh, vượt qua địa hình hiểm trở để đến được đỉnh núi, nơi họ được quyền chọn những người họ muốn có xung quanh mình. Không phải tất cả những người chúng ta gặp đều xứng đáng ở trong vòng tròn riêng tư đó của chúng ta. Những người sống sót đã phải trải qua khó khăn để có cuộc sống lành mạnh rồi sau đó để cho những người không lành mạnh ở gần họ. Đó là hai thế giới không đi cùng nhau. Một người thậm chí không nhất thiết phải “độc hại” thì mới không xứng đáng có một vị trí trong cuộc đời bạn. Được ở gần bạn là một món quà. Có thể gọi điện thoại cho bạn, nhắn tin cho bạn, gửi email cho bạn, nhìn thấy bạn, đến nhà bạn, và đơn giản chỉ là chia sẻ không gian trong cuộc đời bạn là điều không dễ gì có được. Ít nhất những điều trên nên như vậy. Chúng là của bạn, và bạn có quyền chọn ai để chia sẻ chúng. Kẻ lạm dụng tâm lý, nói một cách ẩn dụ, đã đá tung cánh cửa của cuộc đời bạn. Sau đó, trong cơn giận dữ, họ phá hủy những nơi bất khả xâm phạm trong căn nhà của bạn. Khi sự tàn phá của họ qua đi thì bạn phải dọn sạch đống rác đó. Bạn khoác lên bức tường lớp sơn tươi mới, mua những món đồ nội thất mới, và treo lên tường những bức ảnh. giờ đây đó là nơi an toàn và là nơi bạn cảm thấy thoải mái. Hãy nói với tôi, tại sao bạn để ai đó có xu hướng phá hoại đến gần mình? Bạn sẽ không làm như vậy. Quá trình chữa lành của
bạn cần được bạn bảo vệ và tận hưởng. Đó là cách những người sống sót đã trải qua cả sáu giai đoạn của quá trình hồi phục nên làm để kiểm soát cuộc sống của mình. Không phụ thuộc vào việc họ có thực hiện Liên lạc trung lập hoặc Không liên lạc hay không. Một người sống sót đã được đào tạo, hiểu vấn đề, có thể, và sẽ bảo vệ bản thân khỏi sự lạm dụng trong tương lai. Làm sao tôi biết điều đó? Vì tôi chứng kiến nó xảy ra hết lần này đến lần này. Điều đó có dễ dàng không? Không hẳn. Liệu cuộc sống có đôi lần hỗn loạn, và ngôi nhà cần được dọn dẹp lần nữa hay không? Chắc chắn là có. Đó là sự khác biệt cơ bản so với việc người sống sót cho phép cơn lốc lạm dụng dưới hình dạng con người càn quét cuộc đời họ thêm lần nữa. Cần có những kỹ năng nào để tiếp tục giai đoạn cuối cùng của quá trình hồi phục? Điều rất quan trọng đó là tất cả những người sống sót phải học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và thay đổi từ việc suy nghĩ theo kiểu rập khuôn, nó sẽ kéo họ quay trở về những thói quen cũ. Một trong những cách thường thấy ở người sống sót đã làm hỏng sự ổn định của họ trong giai đoạn Duy trì là cho phép bản thân tập trung suy nghĩ quá nhiều vào những khoảng thời gian tích cực thoáng qua trong mối quan hệ với kẻ lạm dụng. Thường thì người sống sót sẽ nhớ lại những kỷ niệm về những điều đã có nhưng không kéo dài. Để duy trì bền vững sự chữa lành, cần duy trì một cái nhìn cân bằng về mối quan hệ với kẻ lạm dụng. Nó không phải là việc ôm khư khư những vết thương nhưng không cho thời gian hoặc không gian bóp méo sự thật về việc lạm dụng. Nếu bạn đã thực hiện việc Liên lạc trung lập, giai đoạn cuối cùng của quá trình hồi phục có thể sẽ khó khăn vì người độc hại lại không độc hại hằng ngày. Họ cũng có những khoảng thời gian tử tế, và chúng có thể khiến người sống sót thấy khó hiểu. Hãy nhớ, không quan tâm người độc hại đã cư xử tử tế đến mức nào trong một khoảng thời gian ngắn, họ sẽ luôn quay lại bản chất
lạm dụng của họ. Ví dụ? Một kẻ lạm dụng tâm lý có thể sẽ có khoảng thời gian khi đó – vì lợi ích của mình, họ hành xử tử tế hơn một chút với những người xung quanh. Thay đổi này thường xảy ra sau khi họ bị tố là nói dối hoặc có hành vi rõ ràng gây tổn hại đến người khác. Khoảng thời gian có thái độ “thất thế” này thay đổi tùy từng người độc hại. Cuối cùng, họ sẽ quay lại cách hành xử lạm dụng thường thấy của mình. Duy trì trong tình huống thực hiện Liên lạc trung lập sẽ bao gồm cả việc bạn không bao giờ được quên hành trình mình đi tìm kiếm sự chữa lành và phải bảo đảm hành trình đó được bảo vệ an toàn. Chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào cam kết của bạn với quá trình hồi phục của mình. Thực hiện Không liên lạc sẽ cho phép người sống sót rời khỏi một kẻ lạm dụng cụ thể nào đó, nhưng không có nghĩa là đương nhiên bạn sẽ an toàn với những kẻ lạm dụng trong tương lai. Luôn có sẵn trong mình đủ bộ kỹ năng nhận định, đánh giá, những ranh giới và khả năng cắt đứt liên lạc với bất kỳ ai đáng nghi, có thể là kẻ lạm dụng trong tương lai. Duy trì có thể khá khó khăn khi thực hiện việc Không liên lạc vì đôi khi việc ít liên lạc với nhau do kẻ lạm dụng thực hiện, như một sự loại bỏ người sống sót. Khi điều đó xảy ra, người sống sót cần có những kỹ năng để rời khỏi bất kỳ kẻ lạm dụng nào trong tương lai. Không có khả năng rèn luyện sức mạnh cảm xúc bên trong, sức mạnh giúp người sống sót kiên quyết rời khỏi môi trường độc hại, khiến họ dễ rơi vào cái bẫy quá phụ thuộc vào kẻ lạm dụng trong tương lai. Có thể nói “Không... thêm nữa”, sau đó hãy làm điều đó bằng việc ra khỏi môi trường độc hại, là điều cần thiết cho cuộc sống của sự hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý. Việc quan trọng nhất của giai đoạn Duy trì là nhận ra bạn là một người mới. Bạn đã trưởng thành, thay đổi, và là phiên bản nâng cấp hơn của bạn. Tôi hy vọng một cuộc sống lành mạnh sẽ tiếp diễn theo chiều hướng tốt lên.
Việc nhìn thấy bản thân trong sự tươi mới mà giờ đây nó là của bạn, là điều rất quan trọng. Có những nỗi buồn đọng lại khi chúng ta không còn nhận ra con người cũ của chúng ta đang phai mờ dần. Sự thiếu tự tin sẽ đẩy chúng ta ra xa khỏi niềm hạnh phúc, khỏi những người thành công vì chúng ta không nghĩ mình xứng đáng có được sự chú ý từ họ. Những tâm sự bên trong và sự tự tin của chúng ta sẽ xác định kiểu người nào chúng ta cho phép – hoặc từ chối – bước vào cuộc sống của mình. Nếu không tin rằng chúng ta xứng đáng với những điều như một tình yêu thực sự, sự bình yên trong tâm hồn, và hy vọng, chúng ta tự nhiên lại hủy hoại chính bản thân mình. Chúng ta vẫn thắc mắc rằng tại sao mình không có những điều đó trong cuộc sống. Chúng ta có thể sống không có mục đích và giữ mình tiếp tục buồn rầu vì những người không lành mạnh. Thay vào đó, chúng ta cần nhìn nhận đầy đủ, trọn vẹn rằng mình đã khác và hoàn thiện hơn. Một nhóm người mới cũng sẽ bị thu hút bởi chúng ta. Ví dụ, nhiều năm sau khi giảm một lượng lớn cân nặng, tôi vẫn mua không đúng kích cỡ quần áo. Một người bạn thân đã chọc nhẹ vào người tôi, người đã nói thẳng với tôi rằng tôi đang mặc quần áo quá rộng. Cô ấy động viên tôi rất nhiều, khuyên tôi đến các cửa hàng quần áo với cô ấy và thử những bộ quần áo mà cô ấy tin là vừa với tôi. Người bạn này làm việc trong ngành kinh doanh bán lẻ thời trang đã nhiều năm nên cô ấy biết mình đúng khi nhận ra tôi đang bị kẹt trong khuôn mẫu suy nghĩ trước đây của mình. Thật bất ngờ, tôi mặc vừa như in hai chiếc quần với kích cỡ nhỏ hơn. Tôi rất sốc. Vì quá khứ, tôi không nhận ra bản thân mình với hình thể mới, nhưng người bạn của tôi lại nhận ra điều đó. Tôi ở đây để nói với bạn rằng nếu bạn đã trải qua sáu giai đoạn của quá trình hồi phục, bạn không còn “phù hợp” với nhóm người cũ mà bạn từng gặp nữa. Đó là một điều tốt. Hãy để những người lành mạnh, tích
cực hơn đến với cuộc đời bạn. Bạn đã vất vả đến nhường nào để thu hút người khác, những người giống với con người mới của bạn bây giờ. Để kết thúc quãng thời gian chúng ta nói chuyện với nhau, tôi có một bài tập hằng ngày tuyệt vời dành cho bạn: Hãy hỏi bản thân: “Đối với tôi, cuộc sống chất lượng cao là gì?” Câu hỏi này không liên quan đến điều người khác nghĩ cuộc sống của bạn trông thế nào hoặc không liên quan đến việc bạn đang cố gắng bắt kịp cuộc sống của người khác. Đây là một câu hỏi rất riêng tư và mang tính cá nhân. Thông thường, mọi người sẽ sống theo cách giống như một sự cứu rỗi những trải nghiệm trong quá khứ. Ví dụ? Đối với một người sống sót trưởng thành sau khi bị lạm dụng thời thơ ấu, một cuộc sống chất lượng cao có thể bao gồm việc làm cha mẹ theo cách phá bỏ truyền thống lạm dụng trong gia đình. Đối với một người khác, cuộc sống chất lượng cao có thể là việc duy trì sự ổn định về tài chính vì mục tiêu này trước đó chưa đạt được. Hãy trả lời câu hỏi trên, một cách chi tiết và cụ thể nhất có thể. Bài tập này như một sự thể hiện niềm hy vọng và có thể là lòng biết ơn những điều đang có trong cuộc đời bạn. Cảm ơn bạn vì đã dành thời gian cho tôi, và cho phép chúng ta cùng nhau bước qua những giai đoạn của quá trình hồi phục. Tôi biết mình chưa đề cập đến tất cả khía cạnh của quá trình hồi phục sau khi bị lạm dụng tâm lý. Điều đó gần như là không thể trong khuôn khổ một cuốn sách. Hãy đọc phần Tham khảo ở phần sau của cuốn sách này. Có một số người đáng quý đang làm những công việc có thể có ích với bạn, và nhờ họ tôi có thể tiếp tục trau dồi kiến thức cho bản thân. Bạn cũng có thể dành thời gian trả lời các câu hỏi trong phần Phản ánh cá nhân ở phía sau cuốn sách này. Chúng là sự củng cố những điều bạn đã đọc trong cuốn sách này và giúp bạn cá nhân hóa tất cả những giai đoạn mà chúng ta vừa đi qua cùng nhau. Bạn có thể muốn tìm một cuốn sách cho các nhóm phục hồi tại trang web
www.healingfromhiddenabuse.com . Có thể bạn sẽ cảm thấy bớt buồn rầu khi trở thành người tổ chức hoặc trưởng nhóm phục hồi. Tôi hy vọng bạn sẽ đọc lại cuốn sách này khi cần, và mỗi lần bạn đọc lại, tôi cầu mong cuốn sách này sẽ là một điều ngọt ngào mới, nâng cao chất lượng quá trình hồi phục của bạn. Hãy luôn ghi nhớ rằng, trở thành nạn nhân của sự lạm dụng tâm lý không phải lỗi của bạn. Bạn không mong muốn điều đó. Bạn chưa bao giờ muốn những điều đã xảy ra với mình. Giờ là lúc bạn hãy áp dụng những điều bạn đã học được, duy trì, bảo vệ sự chữa lành của bản thân, và giúp đỡ những người khác, những người cần sự hiểu biết, kiến thức sâu rộng của bạn. Hãy tiếp tục ước mơ lớn! Shannon
GIA ĐÌNH VÀ NHỮNG NGƯỜI BẠN AI ĐÓ BẠN YÊU MẾN KHÔNG HỀ ĐIÊN RỒ Tôi bắt đầu viết blog vào năm 2015. Tôi rất hạnh phúc vì nó được mọi người đón nhận trên trang web của tôi. Tôi muốn chia sẻ nó ở đây trong trường hợp những thành viên trong gia đình hoặc những người bạn của bạn có thể không đọc hết cuốn sách này (hoặc bất kỳ cuốn sách nào khác), nhưng họ cần bản tóm tắt những điểm chính về lý do tại sao quá trình hồi phục khỏi nạn lạm dụng tâm lý thường là một con đường dài. Tôi dự định sẽ công khai toàn bộ blog này. Những phản