hồi lại chúng. Và dù sao đi nữa, bạn cũng không thể làm được bài tập này nếu như không kết nối với những cảm xúc của bạn. Điều quan trọng là bạn cần bình tĩnh khi bạn bắt đầu cho phép một vài cảm xúc từng bị bạn ngăn chặn được nổi lên bề mặt ý thức. Trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể cảm thấy vô cùng khó chịu khi những cảm xúc ấy sống lại. Nhiều người đi làm trị liệu tâm lý với kỳ vọng sẽ cảm thấy tốt lên ngay lập tức. Và họ thất vọng khi biết họ thường phải cảm thấy tồi tệ trước khi họ cảm thấy tốt lên. Đây là cuộc phẫu thuật cảm xúc, và như bất kì cuộc phẫu thuật nào, các vết thương phải được làm sạch trước khi chúng lành, và cần thời gian để nỗi đau mất đi. Nhưng nỗi đau là một dấu hiệu của việc bắt đầu quá trình chữa lành. Để giúp bạn tập trung vào các cảm xúc của mình, tôi chia nó làm bốn nhóm: tội lỗi, sợ hãi, buồn bã và tức giận. Ở đây chúng ta quan tâm tới những cảm xúc tiêu cực, tự động, có thể dự đoán được - những cảm xúc thường khiến bạn gặp rắc rối. Hãy xem những câu nào trong danh sách dưới đây mô tả đúng nhất cảm nhận của bạn. Trong mối quan hệ của tôi với cha mẹ, đây là những cảm nhận của tôi: - Tôi thấy có lỗi khi tôi không sống theo những kỳ vọng của cha mẹ. - Tôi thấy có lỗi khi tôi làm chuyện gì đó khiến cha mẹ buồn lòng. - Tôi thấy có lỗi khi tôi cãi lại cha mẹ. - Tôi thấy có lỗi khi tôi tranh luận với cha mẹ. - Tôi thấy có lỗi khi tôi nổi nóng với cha mẹ. - Tôi thấy có lỗi khi tôi làm cha mẹ thất vọng hoặc làm họ tổn thương. - Tôi cảm thấy có lỗi khi tôi không lo được đầy đủ cho cha mẹ. - Tôi cảm thấy có lỗi khi tôi từ chối làm những việc cha mẹ yêu cầu.
https://thuviensach.vn - Tôi cảm thấy có lỗi khi nói “không” với cha mẹ. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi cha mẹ quát mắng tôi. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi cha mẹ nổi giận với tôi. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi tôi nổi giận với cha mẹ. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi nói với cha mẹ chuyện gì đó mà có thể họ không muốn nghe. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi cha mẹ dọa sẽ không thương tôi nữa. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi tôi bất đồng ý kiến với cha mẹ. - Tôi cảm thấy sợ hãi khi tôi cố chống lại cha mẹ. - Tôi cảm thấy buồn khi cha mẹ không vui. - Tôi cảm thấy buồn khi biết mình làm cha mẹ thất vọng. - Tôi cảm thấy buồn khi tôi không thể làm cuộc sống của cha mẹ tốt hơn. - Tôi cảm thấy buồn khi cha mẹ nói rằng tôi đã hủy hoại cuộc sống của họ. - Tôi cảm thấy buồn khi tôi muốn làm việc gì đó và nó khiến cha mẹ tổn thương. - Tôi cảm thấy buồn khi cha mẹ không thích (vợ, chồng, người yêu, bạn bè) của tôi. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ chỉ trích tôi. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ tìm cách kiểm soát tôi. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ khuyên tôi nên sống thế nào. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ khuyên tôi nên suy nghĩ, cảm nhận và hành xử thế này thế khác. - Tôi thấy tức giận khi họ khuyên tôi nên hay không nên làm gì. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ đẩy trách nhiệm cho tôi.
https://thuviensach.vn - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ tìm cách sống cuộc đời họ thông qua tôi. - Tôi thấy tức giận khi họ mong đợi tôi chăm lo cho họ. - Tôi thấy tức giận khi cha mẹ chối bỏ tôi. Bạn hãy bổ sung bất cứ cảm xúc nào bạn có mà chưa được liệt kê. Chúng có thể bao gồm cả những phản ứng cơ thể với cha mẹ bạn. Những phản ứng cơ thể thường là suy nghĩ mà thông qua đó chúng ta biểu lộ những cảm xúc đau đớn, đặc biệt khi nói với người mà ta tức giận thì thật không an toàn. Chúng ta thường nói với cơ thể mình những điều ta không thể hoặc sẽ không bao giờ nói với cái miệng. Các triệu chứng thân thể cụ thể bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như tiền sử sức khỏe trong gia đình, khuynh hướng bẩm sinh hoặc dễ bị tổn thương ở những bộ phận nào đó trong cơ thể bạn, cấu trúc cá tính và cảm xúc riêng biệt của bạn. Không có gì lạ khi thấy những người trưởng thành (có cha mẹ độc hại) thường gặp các vấn đề sức khỏe như đau đầu, đau dạ dày, căng cơ, mệt mỏi, chán ăn hoặc nghiện ăn, rối loạn giấc ngủ và buồn nôn. Bạn không được xem nhẹ những phản ứng đó, và nếu chúng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như tim mạch hoặc các rối loạn tiêu hóa, chúng có thể gây tử vong. Vì thế, bạn cần tìm cách chữa trị cho bất cứ tình trạng sức khỏe không tốt nào kéo dài, ngay cả khi bạn tự thuyết phục mình rằng chúng có nguyên nhân tâm lý. Nếu bạn đánh dấu đúng cho hơn một phần ba số câu trong danh sách trên thì bạn có thể vẫn còn nhiều vướng mắc với cha mẹ và thế giới cảm xúc của bạn